Metta harjoitus (l. love&kindness/hyväksyvä läsnäolo) on kaikkien harjoitusten äiti, perusta ja se mistä mitään kannattaa synnyttää. Ilman lempeyttä, meditaatio-harjoituksesta, kuin elämästäkin tulee nahistunut rusina, kolkko välinpitämätön suoritus tai puskeva käsky.

Meillä on luontainen kyky avata sydämemme toisille ihmisille, tapahtumille ja elämälle ja se voi syventyä kunnes sulamme ykseyteen. Tätä kykyämme usen vähätellään ja halveksutaan, parjataan ja arvostellaan, tässä kiireisessä ja tehokkuuspohjaisessa yhteiskunnassa, jossa puskeminen on kaukana flowsta.

Me pelkäämme ja jännitämme antautumista, koska egomme on kiinni jossakin uskomuksessa joka estää rentoutumisen, luottamisen ja antautumisen. Jos antaudumme ja luotamme elämään, se on kuin antaisi mielemme mielestä paholaiselle käden. Haihattelua. Täytyy olla kättä pidempää, jotta jonkin tyhjän ja lämpöisen kannateltavaksi, voi kukaan uskaltautua.

Varsinkin oman mielensä kannateltavaksi ei uskaltaudu, koska ikävät ajatukset syövät sen herkän hengiltä, siksi pitää vastustaa. Mieli sanoo, ettei se kuitenkaan riitä. Kyse on valinnasta. Olla itsesi ystävä vaikka mikä olisi tai tulisi, nostamatta itseään jalustalle. Minä kyllä sitä tai tätä. Olla sinun puolella, syyttämättä muita tai maailmaa. Kuulla eri puolia psyykeessä ja antaa nille arvostusta, sellaisina kuin ne ovat. Se ristiriita mikä on sisällä, elää elämäänsä myös kehosi ulkopuolella.

Voimme pitää sitä lorvimisena, vaikkei antautuminen tarkoita että keho ei tekisi mitään, vaan että se liikkuu selkeästi ja kuulostellen. Arkailemme astua flown voimaan. Kyselemme lupaa ja oikeutusta ulkopuolelta, joka ei välttämättä tue asiaa, vaan lisää jännitystämme. Todellinen antautuminen, sydämen kuuntelu on syvää rohkeutta.

Kuitenkin intuitiolla tiedät, että kaikki hyvä mitä sinulle on tullut on tullut hyvän kautta. Kaipaat tuota flowta, jossa asiat vain soljuu ilman voimaa, omalla painollaan paikalleen. Siellä on nauru, vapaus, hellä huoma ja liikutus. Elät hätääntyneenä edes huomaamatta, että jännität. Jännität, koska et uskalla rentoutua ja luottaa. On liikaa pelissä, on pakko keskittyä ja ylisuorittaa ja syyllistää maailmaa siitä, että se pakottaa sinut siihen. Vaikka se on oma mieli, joka ei löydä rauhaa tästä hetkestä.

Siksi kysynkin, mitä se vaatii että voisit olla lempeä tätä hetkeä kohtaan, kehoasi ja havaintoja kohtaan? Sisintäsi ja eri ajatuksia kohtaan. Antaa niiden olla olemassa arvostelematta, kiihtymättä, pelkäämättä. Voitko nöyrtyä sen edessä, että lopulta sinulla ei ole muutakaan vaihtoehtoa.

Buddhalaisessa perinteessä on iät ja ajat ymmärretty myötätunnon merkitys henkisen kehityksen ehdottomana edellytyksenä. Me täällä lännessä, erityisesti Suomessa olemme vähän jäykkiksiä, mutta määrätynlaista ritarillisuutta, sisua ja sisar- ja veljesrakkautta meillä on ollut. Kristinuskon vaikutuksia myöskin on historiassamme moneen suuntaan. Monet asiat ovat muokanneet sinun mieltäsi, vanhempiesi mieltä, sukuasi ja kansaamme. Sieltä löytyvät lähimmät estot mitkä vetävät eteesi viivan, minkä jälkeen myötätunnon ja ehdottoman rakkauden kokeminen alkaa tuntumaan epämukavalta, oudolta, jännittävältä tai pelottavalta. 

Metta-meditaatio avaa sinulle oven laajentaa havaintojasi, kyseenalaistaa uskomuksesi, tuoda eteesi kokemuksia joissa voit alkaa sulaa ja oppia marinoitumaan hyväksynnässä, kokematta olevasi jotenkin muita parempi tai huonompi, kateellinen tai ylpeä. Tuossa myötätunnossa puhdistetaan emotionaalinen kehomme ja tuodaan se viisaalle polulle. Kohti vapaata tunnemaailmaa, joka taas luo pohjan flow-tilalle.

Rauhaa Hetkessä- meditaatioissa harjoitamme Metta-meditaatiota jokaisen harjoituksen yhteydessä sekä teemme välillä myös tilaa tunnemaailman eheytymiselle, joka luo psyykeemme elinvoiman. Vain sitä kautta elämä, harjoitus ja kehitys alkaa liikuttaa ja lisätä nektaria (amrita), joka voitelee sopukkamme, jotta rentoutuminen kaikilla tasoilla olisi mahdollista.

Voit aloittaa meditaatiosi Metta-lauseella, "Olkoon niin että olen onnellinen, olkoon niin, että olen turvassa ja suojattu." Myötätunto on aina valinta ja sen kehittäminen muuttaa psyykettämme ja sen voima kasvaa ajan myötä. L.L. Dalai Laman myötätunto ja anteeksiantokyky on hyvä esimerkki tämän mielenlaadun voimasta, kun sitä kehitetään. On voimaannuttavaa ottaa tämä taito käyttöön, kuin jäädä odottamaan sitä tulevaksi ulkoa päin.

Haluatko päästä lähemmäs rentouden tilaa? Kokeile ilmaista rentoutusäänitettä Youtubessa. Muista tykätä.